導(dǎo)讀： 冬天容易上火怎么辦 1、室內(nèi)溫度別太高 2、清淡飲食 3、規(guī)律作息 4、舒緩壓力 5、清火飲食 6、提高濕度 7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 8、心情愉快

冬季天氣寒冷、干燥，人體的免疫力會(huì)下降很多，許多人都會(huì)出現(xiàn)牙齦腫痛、咽喉疼痛、嗓子沙啞等上火癥狀，那么，當(dāng)我們面臨這些癥狀時(shí)該做些什么來(lái)緩解癥狀呢，今天中華養(yǎng)生網(wǎng)就來(lái)為您推薦冬季降火妙招。

冬天容易上火怎么辦

1、室內(nèi)溫度別太高

冬天人們都喜歡“暖洋洋”的感覺(jué)，尤其北方地區(qū)供暖溫度都比較高，能夠達(dá)到25-26度，人們?cè)谑覂?nèi)只穿秋衣秋褲的程度。在天氣干燥的冬天，這樣的溫度顯然會(huì)讓人上火，最好室內(nèi)不要溫度太高，一般18-22度就比較舒適了。室內(nèi)外溫差太大，不僅容易上火，而且感冒也不容忽視。另外，在室內(nèi)盡量不要過(guò)多穿著衣物，外出的時(shí)候再穿的厚一些，也是縮小溫差的一個(gè)好辦法。不要過(guò)于溫暖，只要身體感覺(jué)不冷就可以，這樣的狀態(tài)最不容易上火。

2、清淡飲食

冬季在傳統(tǒng)上認(rèn)為是滋補(bǔ)身體的好時(shí)節(jié)，人們也往往喜歡在冬季食用牛羊肉來(lái)御寒保暖，尤其大家聚在一起其樂(lè)融融的來(lái)一個(gè)熱氣騰騰的火鍋，真是愜意的很。但是牛羊肉本身屬于溫性食物，再加上蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣調(diào)料，更是“熱上加燥”，人們食用之后容易在體內(nèi)聚集熱量，導(dǎo)致上火。雖然，冬季天氣寒冷熱量可以幫我們保暖，但是為了我們的健康，清淡飲食還是很必要的，最好多進(jìn)食一些粥、湯、青菜、水果等。

3、規(guī)律作息

規(guī)律作息這個(gè)問(wèn)題也是養(yǎng)生學(xué)反復(fù)強(qiáng)調(diào)的問(wèn)題，規(guī)律的作息讓人體處于舒適、平穩(wěn)的狀態(tài)，保持充足的休息，會(huì)給人體充電，帶來(lái)活力與健康。而不規(guī)律的作息時(shí)間，尤其熬夜、過(guò)度疲勞等降低人體免疫力，不僅讓人體出現(xiàn)大大小小的問(wèn)題，而且能夠加速人體衰老，上火也是在所難免。

4、舒緩壓力

壓力對(duì)人身體的危害相當(dāng)大，很多人都有因工作壓力大而一夜之間腫痛的經(jīng)歷，加之冬天是年關(guān)歲末，有許多工作、事情需要收尾，難免會(huì)事情多，煩躁、焦慮，壓力大芟坳葩津，也容易上火。壓力紓解不了，“火”就在人體內(nèi)散不出去，成了毒害人體的利器，所以，大家要想辦法緩解自己的壓力，才能把火氣給壓下去。

5、清火飲食

雖然在寒冷的冬季，養(yǎng)生也不能一味地保暖和增加營(yíng)養(yǎng)，還是要適當(dāng)?shù)亟祷?，維持人體的平衡狀態(tài)。愛(ài)上火的人可以多飲菊花茶、薄荷茶等清火飲品，另外，要適當(dāng)多吃一些大白菜、芹菜等涼性食物來(lái)清火，容易上火的食物要少攝入，比如：橘子、辣椒等食物。

6、提高濕度

所謂“水火不相容”，要想滅火必然得用水，一個(gè)道理，冬天天氣干燥我們就要提高我們的濕度來(lái)調(diào)節(jié)干燥，營(yíng)造舒適的環(huán)境。首先，要保證室內(nèi)的濕度，可以放置清水或者用加濕器來(lái)給室內(nèi)增加濕度。其次，人體也需要水分?jǐn)z入，不要減少冬季的飲水量，另外多進(jìn)食粥、湯等食物，保持人體內(nèi)濕度。

7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

冬天雖然天氣寒冷，但是我們?nèi)匀灰B強(qiáng)地生活，不要畏懼冷空氣，人的養(yǎng)生也講究順應(yīng)自然，四季分明的天氣對(duì)人體也有不同的效應(yīng)，如果一味地拒絕寒冷，身體肯定會(huì)出狀況。在天氣好的時(shí)候，可以選擇慢跑、健美操、太極等舒緩的戶外運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體魄，增加身體的適應(yīng)能力和免疫 力。

8、心情愉快

心情愉快可以說(shuō)是身體的萬(wàn)金油，也可以說(shuō)是身體的命根子，人生病70%的原因來(lái)自于不健康的心理，心情舒暢了人體各個(gè)機(jī)能就能快速運(yùn)轉(zhuǎn)，人體的免疫力和抗病能力就比較強(qiáng)，病菌也不容易入侵人體，可見(jiàn)笑口常開(kāi)對(duì)人多么重要，不要吝嗇你的笑容，保持好心情，擁有好身體。

冬天容易上火怎么辦？冬天去火九個(gè)簡(jiǎn)單方式

九個(gè)簡(jiǎn)單方式

多喝白開(kāi)水

喝水能加快新陳代謝，冷卻體內(nèi)燥熱，緩解煩躁的情緒，建議每日至少飲水1200毫升(約兩瓶礦泉水)。

屋里放盆水

冬季上火多因“燥”，除了給身體補(bǔ)水，還應(yīng)給干燥的空氣加濕，有利于機(jī)體抵御病菌的威脅。可使用加濕器、放一盆水、常開(kāi)窗通風(fēng)等，保證濕度在30%~60%之間。

早睡晚起

熬夜會(huì)損耗陰氣，肝臟得不到充分休息，引起頭暈、眼干、易怒、兩眼發(fā)紅等肝火旺盛癥狀。冬季應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，建議晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)后起床。

常揉肚子

面對(duì)上火引起的便秘，可嘗試輕揉肚子，增加胃腸蠕動(dòng)，通便后火氣往往會(huì)消散。方法是：?jiǎn)问忠远悄殲橹行捻槙r(shí)針向外畫(huà)圈，堅(jiān)持5分鐘以上，直到腹部微微發(fā)熱。晨起和睡前按摩效果較好。

適量運(yùn)動(dòng)

散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)可排解煩悶，澆滅心火，增強(qiáng)體質(zhì)。但要注意兩點(diǎn)：早上鍛煉最好等到太陽(yáng)出來(lái)后;運(yùn)動(dòng)以微微出汗為宜。

按摩降火穴

常按三個(gè)穴位有降火功效：1、照海穴，位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處;2、涌泉穴，位于腳掌前部1/3、腳緣兩側(cè)連線處;3、合谷穴，即虎口。按揉時(shí)間不宜太長(zhǎng)，也不宜用力過(guò)猛，以5~10分鐘感到微微酸脹為宜。