導(dǎo)讀： 瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng) 1.飯前開合跳減肚子 2.側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng) 3.站姿提膝收腹20次 4.仰臥舉腿 5.舉腿收腹 6.向前箭步蹲屈體 7.平板支撐 8.弓步轉(zhuǎn)體
對(duì)于很多上班族來說，每天大部分的時(shí)間都是坐著的，久而久之，肚子上的贅肉也越來越多了，小蠻腰漸行漸遠(yuǎn)，水桶腰甩也甩不掉。所以很多人都在想辦法減掉肚子，下面就為大家介紹瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)。
瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)
1.飯前開合跳減肚子
開合跳是許多操課里必備的運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，幾乎所有肌肉都發(fā)揮了自己最大力量，所以強(qiáng)度更高，也能保證減肚子的效果。雙腳并攏站立，雙手自然垂于身體兩側(cè)；跳起的同時(shí)雙手從身體兩側(cè)舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地；再次跳起，雙手從身體兩側(cè)落于大腿兩側(cè)，快速重復(fù)該動(dòng)作。
2.側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
3.站姿提膝收腹20次
雙腿分開與肩同寬，挺胸收腹，雙臂上舉，向前提膝抬起一條腿至大腿與地面平行，雙臂同時(shí)屈肘下移去接近膝蓋，每一條腿連續(xù)提膝兩次，雙腿交替進(jìn)行。
4.仰臥舉腿
身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側(cè)，收緊下腹。舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可以不垂直，只要達(dá)到鍛煉腹部的效果就好。
5.舉腿收腹
主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
6.向前箭步蹲屈體
挺胸收腹站立，雙臂上舉過頭頂，背部挺直，向前邁出一大步，重心前移下蹲，至前側(cè)大腿與地面，后側(cè)腿伸直，然后保持下半身穩(wěn)定，上半身向前屈體，同時(shí)雙臂隨之下移使雙手去接觸地面，頂點(diǎn)稍停后還原，然后換邊做弓步并屈體。
7.平板支撐
趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個(gè)身體，肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個(gè)平面里，眼睛直視地面，保持均勻呼吸。
8.弓步轉(zhuǎn)體
挺胸收腹站立，背部挺直，雙臂屈肘置于體側(cè)，向前邁出一條腿，重心前移下蹲至前側(cè)大小腿垂直，后側(cè)腿伸直，保持下半身穩(wěn)定，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩向兩側(cè)各轉(zhuǎn)體一次，上半身還原后腿部還原并換邊弓步。
以上就是瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)的相關(guān)介紹，希望可以幫助到你。
瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)
瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)1.飯前開合跳減肚子開合跳是許多操課里必備的運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，幾乎所有肌肉都發(fā)揮了自己最大力量，所以強(qiáng)度更高，也能保證減肚子的效果。
瘦肚子做什么運(yùn)動(dòng)快 運(yùn)動(dòng)瘦肚子的方法
瘦肚子較快的運(yùn)動(dòng)有卷腹、平板支撐、仰臥起坐、腹部瑜伽、騎單車、跳繩、游泳等，想要瘦肚子，要堅(jiān)持體能訓(xùn)練，適當(dāng)控制飲食，還要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能使人體的體脂降低，起到瘦肚子的效果。每周可堅(jiān)持3-4次有氧運(yùn)動(dòng)；同時(shí)，注意調(diào)整飲食，不要吃油膩、高脂肪、高熱量的食物，多食蔬菜和水果。跑步瘦肚子的方法1、跑步10分鐘(熱身)+仰臥舉腿30-50次。2、跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次
瘦肚子最快的瑜伽動(dòng)作 快速瘦肚子瑜伽動(dòng)作
現(xiàn)在女性最為苦惱的一個(gè)身材問題就是肚子上的贅肉，尤其上班一族，長(zhǎng)期久坐，缺乏應(yīng)有的鍛煉，導(dǎo)致工作沒幾年，身材由婀娜多姿改為大腹挺挺。今天我們就來講講瘦肚子最快的瑜伽動(dòng)作。瘦肚子最快的瑜伽動(dòng)作1.船式變式平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。保持動(dòng)作至少30
中國(guó)艾草網(wǎng)官方網(wǎng)址： hodw.cn
中國(guó)艾草網(wǎng)官方網(wǎng)址： www.haoai123.com