導(dǎo)讀： 跑步減肥的正確方法 1.準(zhǔn)備工作 2.前后擺臂 3.變換步伐，距離要長(zhǎng) 4.跑步時(shí)間和速度 5.多吃一些可食用纖維

跑步是人們最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，不僅能鍛煉心肺功能，還能起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢(shì)不對(duì)，是達(dá)不到健身塑形效果的。那么跑步減肥的正確方法是怎樣的呢？下面一起來(lái)看看。

跑步減肥的正確方法

1.準(zhǔn)備工作

燃脂跑步法首先就要做熱身運(yùn)動(dòng)--拉伸小腿。從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

2.前后擺臂

跑步時(shí)，擺臂是很重要的，如果沒(méi)有掌握正確的擺臂方法，受到的阻力會(huì)增大，通常，左右擺動(dòng)不要超過(guò)身體中線，上下擺動(dòng)不要高過(guò)胸部比較合適。另外，擺動(dòng)手臂過(guò)程中，應(yīng)盡量保持手指放松。

3.變換步伐，距離要長(zhǎng)

跑步燃脂的時(shí)候?yàn)榱俗屓贾Ч拥暮?，就需要積極的變換你的步伐，先是大步的跑一會(huì)，之后改為小步跑一會(huì)，或者是將兩種步伐互相變換著進(jìn)行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒你身體的脂肪，起到更加好的減肥效果。

4.跑步時(shí)間和速度

每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。跑步的速度不宜太快（當(dāng)然也不能太慢），大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。

5.多吃一些可食用纖維

跑步燃脂的同時(shí)科學(xué)的飲食也是非常重要的，一定要控制住每天攝入的熱量，減脂的時(shí)候三分靠動(dòng)，七分靠吃，跑步燃脂的同時(shí)一定要多餐少吃，吃的時(shí)候一定要注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，魚(yú)，豆類(lèi)和豆制品，堅(jiān)決不能吃糖和高熱量的食品。

跑步減肥的正確方法就為大家介紹到這里了，希望可以幫助到大家。大家一定要切記不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)吃不消，產(chǎn)生反效果，導(dǎo)致脂肪堆積。

原地跑步能減肥嗎 跑步減肥的正確方法

跑歩，是生活中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)之一，而跑歩雖然常見(jiàn)，但它的好處是有許多的，那跑步運(yùn)動(dòng)中的原地跑步能不能減肥，相信很多人都不清楚。下面我們就來(lái)看看原地跑步能減肥嗎。原地跑步能減肥嗎原地跑步能減肥。原地跑步是一個(gè)全身性的減肥運(yùn)動(dòng)，需要像原地踏步一樣，腿快速往上蹬，讓身體做一個(gè)類(lèi)似跑步的動(dòng)作。動(dòng)作時(shí)能加速血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪快速分解燃燒供能。跑步減肥的正確方法1.跑前做拉伸運(yùn)動(dòng)體內(nèi)的能源分為儲(chǔ)備能源和快速能

體重不減反增 分享跑步減肥的正確方法

慢跑前的預(yù)備動(dòng)作你要會(huì)哦！熱身運(yùn)動(dòng)能夠進(jìn)步肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。跑速有一個(gè)簡(jiǎn)略的判別規(guī)范，即跑步的時(shí)分有出汗感，一起身體沒(méi)有上氣不接下氣，十分難過(guò)的感受，這個(gè)狀況是最佳的。正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是秀麗的竅門(mén)。跑步運(yùn)動(dòng)后，做適當(dāng)?shù)臄U(kuò)展，能夠平緩過(guò)速的心率。待體溫、心率根本康復(fù)正常后再回室內(nèi)。

正確的游泳減肥方法 普及一下游泳減肥的正確姿勢(shì)

游泳減肥的正確方法游泳的時(shí)間要選對(duì)想要減肥，游泳這種運(yùn)動(dòng)方法無(wú)疑是最佳的一個(gè)選擇，而想要游泳減肥的效果顯著，在游泳時(shí)間的選擇上要注意，一般來(lái)說(shuō)游泳減肥的最佳時(shí)間有三種，一是早餐后2小時(shí)，二是晚餐后40分鐘，三是睡前1~2小時(shí)。

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